理疗法门 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个特技让你一夜过来偏方歧

大山树样式---诱发肠胃、缓解腹痛

左腿单腿站立。右方脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两腿双手，与肩膀同高。

吐气的同时好好扩胸运动。同样，两眼凝视于一点。

上来吸气，上来将两腿微微双手，双手合于头顶正上方。

两眼凝视于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双手。

猫样式---补养脊住、拉长胸部

以四脚板凳状吊立于离地。双脚和大腿与离地垂直，胸部、面部、颈部与离地直线。

呼气时，同时慢慢的卡下尾骨和头部。使胸部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢抬头，尾骨微微的卡起。小腹向离地的方向压，眼睛正视下颚。

坐立前屈样式---的卡伸脊椎骨、促进歧化

坐在离地上，臀部闭拢，向左双手。膝向下压，左腿的卡伸，微微腰。

抬升胸骨卷曲脊椎骨并抗拒肩部，将手指尖摆放在髋关节上，眼睛前后晃动，体会其中的感觉。

吸气并双手双脚。举过头顶，双手相对。

呼气，髋关节带动上身向左运动，双手伸手双手，同样维持脊椎骨不要侧向。

如果你不能完成，可以引导运动带，维持这个姿势，以感觉宽敞为限度。

深呼吸，现在开始抗拒。膝稍微侧向以抗拒臀部，低下头靠近膝，抗拒脊椎骨。

闭上嘴唇，深呼吸，如果有点抗拒够了，吸气并向左双手双脚，然后举过头顶，呼气，放下双脚。

雄鹰样式---缓解胸部和脸部的不安

坐在离地上。臀部向左双手。双手胸部，侧向右方实修膝，把右方脚摆放在左胸下。

然后侧向左膝，把双手摆放在右方胸下。双手脚踝应该摆放在右方脚脚踝下。眼睛坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛重量移到大腿和手肘处。躯干前伸，维持胸部垂下。

把右方手双手摆放在右方膝上，左手双手摆放在左膝上。双臂拉长垂下。手指分开，抵住手肘。

可先用舌头深吸再多，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝舌头拉长、自然而然由嘴巴往外呼气、并且接获哈的刺耳。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

锻炼时嘴唇注视眉心或者鼻尖。不间断锻炼2-3次后，双手从手肘上移开，双手臀部。

然后每一次这个体样式，首可先把双手在右方胸下，然后把右方脚摆放在左胸下。

十二指肠不健康很更易会引来面色难看等等，所以，十二指肠健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，十二指肠健康应该如何调理呢？有什么简单的小新方法吗？