理疗瑜伽 睡前两个单手让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来苦连城

大山树式；还有冲动肠胃、缓解腹泻

右边腿单腿坐下。右边腿掌贴在右边臀部的下侧，管中的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社会活动。注意，两眼凝视于一点。

一边管中，一边将两臂向下抬起，肩膀通于背部正上方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双腿。

猫式；还有补养脊住、拉长背部

以四脚球场上状跪立于障碍物。双脚和臀部与障碍物垂直，背部、面部、颈部与障碍物重通。

间歇时，同时慢慢地拉下脊柱和颈部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

管中时，同时慢慢地抬头，脊柱向下拉起。小腹向障碍物的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈式；还有变形脊髓、增进连城化

走到障碍物上，双腿闭拢，向前双腿。双脚向下压，脚跟变形，向下腰。

抬升胸骨伸长脊髓并来使臀部，将指尖尖摆放在髋关节上，双腿前后有如，体会其中的好像。

管中并双腿双脚。举过背部，手心相比之下。

间歇，髋关节带动臀部向前社会活动，双手握住肩膀，注意保持下颚绝不伸展。

如果你不能完成，可以借助社会活动带，保持这个双脚，以好像舒适为限度。

深呼吸，直到现在开始来使。双脚微微伸展以来使小腿，低下头临近双脚，来使脊髓。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得来使够了，管中并向前双腿双脚，然后举过背部，间歇，放下双脚。

雄狮式；还有缓解脸部和脸部的紧张

走到障碍物上。双腿向前双腿。抬起脸部，伸展从右苦行僧膝，把右边腿摆放在右边胸下。

然后伸展骨折，把右边腿摆放在从右胸下。右边腿臀部应该摆放在右边腿臀部下。双腿走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双腿重量改到臀部和腰部处。躯干前伸，保持背部结实。

把从双脚肩膀摆放在从右脚上，右边手肩膀摆放在骨折上。双臂拉长结实。指尖分开，抵住腰部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大屁股的同时竖起嘴唇尽量将嘴唇朝下巴拉长、过来由屁股往外间歇、并且发出哈的刺耳。

呼吸须经由下颚后部进行。当气呼完后，将嘴唇转让、闭上屁股。

练时双眼仿佛眉心或者鼻尖。倒数练2-3次后，双手从腰部上改开，双腿双腿。

然后重复这个体式，首先把右边腿在从右胸下，然后把右边腿摆放在右边胸下。

小肠不身体健康很容易会引起神情难看等等，所以，小肠身体健康对我们的模样也会有相当大的影响。那么，小肠身体健康应该如何调理呢？有什么有用的小方法吗？