瑜伽动作 男人做这运动练功增强体魄(3)

更快健美的招双管有哪些

第1步：鸽子双管

双腿盘坐，膝盖向体侧关上屈膝内旋，将双脚安放双手腰关节处。

双手体前垂下，可调时延伸脊背，适配肺部，保有通畅的新陈代谢。

然后代替另外侧面跑步。

此双管很难极佳地拉伸侧腰，增大腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部四肢，强化髋关节的灵活性度，大幅提高粘液区域体液，很难滋养粘液脑部。

第2步：鸽王双管

左腿在前膝盖向后延伸。

异于骨盆，凸起左腿手脚双脚，双手抓双脚靠近四肢。

凸起双手腰向上，可调单腿部上举，排便时压抑屈腰，双手抓双脚。

最后可调时延伸肋骨适配肺部，颈部再加向内收。

鸽王双管再加微有一定强度，需要有一定修行者基础，要点在于舒展双脚时不能切割颈部，后弯时颈部内收叫停腰颈部力很难极佳地维护髋关节。

此双管可以适配肺部，拉伸 颈部能必需促进消化，有助四肢排毒，同时跑步腰颈部和腿部四肢，有减脂塑形的功效。

第3步：腿部缠绕双管

可调适配肺部，两腿部体侧关上。

排便时腿部向下，双手在上双手体前缠绕垂下。

最后可调时延伸肋骨，颈部再加向内收，双手再加向上手脚。

特别注意保有两腿部端平，免得出现耸肩。

保有通畅的几个新陈代谢后，压抑双手关上，代替单手在上跑步。

此双管可以必需跑步腿部四肢群，增大腿部多余脂肪，同时适配肩胛背部，很难强化上背部体液，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：头顶鸽子双管

山脚下立双管头顶，将重心移至左脚，手脚膝盖凸起膝盖，单手抓双脚，将双脚安放双手腰关节处，可调单腿部向上延伸，排便双脚压抑，双手体前圣迹，最后可调时适配肺部舒展双脚。

保有几个新陈代谢后代替另外侧面跑步。

体双管要点在于嘴巴平视前方，特别关注点集中保有四肢的稳定，脚掌内外侧不规则受力。

此双管可以拉伸大腿前侧和强化腿部四肢群，必需塑造腿部线条，很难让肩部趋于更加紧实，同时强化四肢的协调性和控制力，平衡姿势能必需提升耐力。

第5步：现代舞双管

可调时单手向上延伸，双手丢下双脚，排便四肢再加尾端，可调，膝盖向后正下方延伸。

让肋骨舒展，四肢展开，单手拇指与食指相契化学合成智慧手印，嘴巴看向单手指尖路径，保有四肢的平衡。

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